Home » Archieven voor februari 2017

Maand: februari 2017

Leven met de 10 sleutels tot geluk

Te druk voor de sleutels tot geluk?

De afgelopen weken heb ik hier iedere week een sleutel tot geluk besproken.

En misschien denk je nu wel: leuk, al die sleutels tot geluk, maar ik heb het veel te druk om er iets mee te doen.

Dat vond ik vroeger ook. Ik had ooit een gesprek met mijn supervisor op de Academie voor Psychotherapie. Daarin gaf ik aan dat ik graag wilde mediteren maar dat ik er geen tijd voor had. Ik had een klein kind, werkte, was bezig een praktijk op te zetten en studeerde erbij. Een druk leven dus.

Ja, doei!

Mijn supervisor keek me rustig aan en zei dat hij elke ochtend om 5 uur opstond om de zon te zien opkomen en een uur te mediteren.

‘Ja, doei!,’ dacht ik bij mezelf, ‘dat ga ik dus echt niet doen, vroeger opstaan. Ik ga mezelf niet nog een ding opleggen, ik heb het al zo druk.’

Diep van binnen wist ik wel dat mediteren goed voor me zou zijn, maar het trok nog niet voldoende aan me. Ik voelde op de een of andere manier nog onvoldoende urgentie of noodzaak.

Leg je jezelf iets op of doe je iets uit liefde voor jezelf?

Inmiddels heb ik twee kinderen, ben al meer dan twee jaar de enige kostwinner, ben daarnaast bezig een online business op te starten en schrijf wekelijks een blog. Een druk leven dus. Maar nu heb ik wél een heel ochtendritueel, mét onder andere meditatie, waarvoor ik één tot anderhalf uur vroeger opsta dan noodzakelijk.

Het voelt niet langer als iets dat ik mezelf opleg, maar als iets dat ik doe uit liefde voor mezelf.

Al een tijd trok het idee aan me om mijn ochtenden anders in te richten, om zo de dag nog fijner te beginnen. In alle rust en op zo’n manier dat de dingen die ik belangrijk vond niet sneuvelden in de loop van de dag.

Tekenen aan de wand

En blijkbaar was ik er deze keer wél klaar voor. Om me heen begonnen allerlei tekenen te verschijnen: ik kwam een boek tegen met de titel ‘Miracle Morning’ en zag op social media berichten verschijnen over hoe de start van de dag voor een groot deel bepaalt hoe je je de rest van de dag voelt. En ook in andere boeken die ik las, kwam steeds vaker het thema ‘make over your morning’ terug.

De tekenen stapelden zich zo hoog op dat ik ze niet meer kon of wilde negeren.

Ik ging de uitdaging aan om de Miracle Morning 30 dagen in de praktijk te brengen. Dat is inmiddels zo’n drie maanden geleden en iedere dag start ik mijn dag nu op dezelfde manier.

Wat trekt er aan je?

Wat ik met bovenstaande bedoel te zeggen is: kijk wat er aan je trekt of waar je je toe aangetrokken voelt.

Zijn er bepaalde sleutels tot geluk die je met name aanspreken? Die je, wanneer je erover nadenkt, een lichter gevoel geven? Of waarbij je de energie door je lichaam voelt stromen? Of die zorgen voor dat kleine sprongetje of vonkje in je hart? (Onderaan dit bericht heb ik de sleutels nogmaals genoemd met een link naar het betreffende bericht.)

Welke sleutel wil jij voor jezelf (en met je kinderen) verder onderzoeken? Of trekt er iets anders al een tijdje aan je, iets waarvan je weet dat het zal bijdragen aan jouw rust en geluk in de drukte? Iets dat jou zal helpen op weg van druk naar geluk? Iets waarmee je wel zou willen experimenteren?

There is no time like the present, dus:

Welk experiment ga jij de komende 30 dagen aan? 


DROOM GELUK

De sleutels tot geluk die ik noem, zijn afkomstig uit het boek ‘Geluk voor kinderen’ van Leo Bormans.  Hier zijn alle sleutels met link naar de bijbehorende blogpost:

  1. Doelen: richting geven aan je leven, doelen stellen en deze stap voor stap realiseren.
  2. Relaties: jezelf verbinden met anderen.
  3. Openheid en zingeving: open staan en op zoek gaan naar het grotere geheel.
  4. Opmerken en waarderen: de wereld om ons heen zien en appreciëren.
  5. M– Mezelf zijn: jezelf aanvaarden en goed in je vel zitten.
  6. G– Geven: delen en iets doen voor andere mensen.
  7. E– Emoties: gevoelens uiten en een positieve houding aannemen.
  8. L– Lichaam: goed voor je lichaam zorgen, bewegen en gezond eten.
  9. U– Uitproberen: nieuwsgierig en leergierig zijn, groeien en bijleren.
  10. K– Kracht: moedig zijn en veerkracht ontwikkelen

 

5 tips om je (veer)kracht aan te boren. Van druk naar geluk

5 tips om je veerkracht aan te boren – De 10e sleutel tot geluk

2015, kerstdiner op school. De Man en ik zijn zenuwachtig. Want Sterre, die pas een half jaar op deze school zit in groep 4, heeft besloten dat ze tijdens het kerstdiner gitaar gaat spelen en zingen voor de klas.

Even voor de duidelijkheid: Sterre heeft nooit gitaarles (of enige andere muziekles buiten school) gehad en ze heeft nog nooit opgetreden. Ze heeft zichzelf in een paar weken tijd de akkoorden voor het liedje ‘I’m Yours’ van Jason Mraz – min of meer – eigen gemaakt. En Sterre treedt normaal gesproken niet snel op de voorgrond in een groep.

Angst overwinnen

Sterre is zelf ook zenuwachtig, zo blijkt als we naar school lopen. Want ze vindt het toch wel eng, zo voor de klas, met alle ogen op haar gericht. Ik kan het me helemaal voorstellen.

Als ouders van de artiest mogen de Man en ik kort de klas in. Even is er paniek bij Sterre, want de gitaar is niet gestemd en we hebben geen stemapparaatje bij ons.

Maar dan doet ze het gewoon, valse gitaar of niet! Daar zit ze, in haar zwarte kerstoutfit. Mijn grote kleine meisje, zo dapper, zo moedig. Ze heeft de kracht gevonden om haar angst te overwinnen. Ik slik mijn tranen van ontroering weg, want ik wil haar niet voor gek zetten in de klas.

Kracht: moedig zijn en veerkracht ontwikkelen. Het is de 10e en laatste sleutel tot geluk volgens het boek ‘Geluk voor kinderen’ van Leo Bormans. 

Moed en veerkracht

Eigenlijk zijn moed en veerkracht twee verschillende dingen. Bij moed gaat het om iets doen, ook al ben je bang. Je eigen business opzetten zonder de zekerheid dat het succes wordt. Op volwassen leeftijd zwemles volgen, ook al ben je bang van water. Een vriendin vertellen dat je je door haar gekwetst voelt, ook al ben je bang voor haar reactie.

Veerkracht heeft te maken met het snel kunnen herstellen van stressvolle situaties. Je veert als het ware weer terug naar je oorspronkelijke staat van zijn (of misschien wel een fijnere staat van zijn). Na de breuk met je partner pak je je leven weer op. Je ziet je plotselinge ontslag als een mogelijkheid om iets nieuws te ondernemen. Of je hebt een manier gevonden om om te gaan met het feit dat je je steeds zo moe voelt sinds je ongeluk.

Hoe draagt moed bij aan geluk?

Moed draagt bij aan ons geluk op het moment dat we het aanboren voor iets dat we belangrijk vinden of graag willen.

Ik hield ooit een presentatie voor zo’n 100 mensen. De presentatie ging over een boek waarvoor ik het concept had ontwikkeld en de uitvoering had gedaan. Het boek lag me na aan het hart, het was mijn baby in een tijd dat ik nog geen mensenbaby’s had geproduceerd.

Als relatieve introvert bleef ik normaal gesproken liever op de achtergrond. En ik was dan ook enorm zenuwachtig bij de gedachte om voor zo’n grote groep te moeten spreken. Maar omdat het boek mij zo na aan het hart lag, was mijn motivatie om erover te vertellen groter dan mijn angst.

Achteraf was ik zó blij dat ik de moed had gevonden om het podium op te gaan! En nog steeds denk ik aan dat moment terug met trots. Omdat ik letterlijk was gaan staan voor iets dat ik belangrijk vond. En mijn angst had overwonnen.

Hoe draagt veerkracht bij aan geluk?

Het aanboren van je veerkracht helpt je om na teleurstellingen en stressvolle situaties weer te herstellen. We kennen allemaal wel periodes waarin we het extreem druk lijken te hebben en stress ervaren. Voor korte tijd is dit niet erg en kan de adrenaline van kortdurende stress zelfs helpen om bijvoorbeeld een goede prestatie neer te zetten.

Maar chronische stress is bewezen slecht voor je gezondheid. Het maakt je vatbaarder voor ziekte en veroudering, en vermindert je denkvaardigheden en je vermogen om goede beslissingen te nemen. Daarnaast vermindert het je creativiteit en productiviteit. En als jij je gestrest voelt, vergroot dat de stress van mensen om je heen.

Het is dus belangrijk om na een stressvolle periode of gebeurtenis goed te herstellen, om weer ‘terug te veren’. Als je voldoende veerkracht bezit, kom je weer sneller terug op je ‘oude geluksniveau’ na een ingrijpende gebeurtenis. Je hebt regelmatig momenten van rust, je bent over het geheel genomen evenwichtiger. Van druk (in je hoofd) naar geluk!

Hoe boor je je veerkracht aan?

In haar boek ‘De flow van het geluk – Gebruik de wetenschap van het geluk voor blijven succes in je leven‘ geeft Emma Seppäla aan hoe je je veerkracht kunt aanboren. Je kunt dit doen door je lichamelijke welzijn te vergroten. Want dit beïnvloedt je stemming.

Zij geeft hiervoor een aantal tips (met vrije invulling van mijn kant):

  • Leer je ademhaling te gebruiken voor het hanteren van stress en het verkrijgen van meer energie

Adem een paar minuten per dag vier tellen in, houd je adem vier tellen vast en adem vier tellen uit. Met deze ademhaling temper je de vecht- en vluchtreactie. Dit is de reactie van ons lichaam in tijden van stress, waarbij het lichaam zich als het ware voorbereidt om te vechten of te vluchten. Ons bloed gaat sneller stromen en adrenaline komt vrij.

Dat was lang geleden nuttig als er een grote woeste beer op ons kwam afgerend. Maar tegenwoordig lopen er geen wilde beren meer in onze omgeving (we zien wel vaak beren op de weg en die dragen vaak ook bij aan stress, maar dat is een ander verhaal). Chronisch in de vecht- of vluchtstand staan is schadelijk voor onze gezondheid.

  • Maak een wandeling 

Wandelen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je geest. Als ik vastzit of ergens niet uitkom met bijvoorbeeld een opdracht die ik doe, ga ik regelmatig even wandelen. Door letterlijk in beweging te komen, gaan ook mijn ideeën weer stromen.

  • Zorg goed voor je lichaam

In tijden van stress had ik vaak de neiging om meer te snoepen en minder te bewegen. Tegenwoordig besef ik hoe belangrijk het is om juist dan goed voor mezelf te zorgen. Dat betekent niet alleen gezond eten en bewegen, maar ook bijvoorbeeld uitgebreid een douche nemen met lekkere douchegel, genieten van een mooie film en op tijd naar bed gaan.

  • Doe rustige activiteiten

Laat uitgaan en flink doorhalen is niet de beste manier om je veerkracht te ontwikkelen, hoe leuk dat soms ook kan zijn. Voor mij werkt bijvoorbeeld lezen heel goed, of tekenen. Het zijn momenten waarop ik even in mijn ‘eigen’ wereld ben, zonder allerlei impulsen van buiten.

  • Omhels je dierbaren

Ik vond het zo leuk dat Seppäla deze tip noemde in haar boek! Ik heb de meiden verteld dat een fijne omhelzing van tenminste 20 seconden bepaalde goede stofjes in je lichaam aanmaakt (oxytocine), waardoor je je fijn voelt. We knuffelen dan ook vaak! Lenthe heeft aangegeven dat er minstens drie keer per dag geknuffeld moet worden: ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. En als ik er niet ben ’s middags, moeten de knuffels ingehaald worden.

Als je leert om je veerkracht aan te boren, herstel je niet alleen sneller van stressvolle situaties. Het helpt je ook om de moed te vinden om spannende situaties aan te gaan.  

Food for thought

Wanneer voelde jij je voor het laatste moedig? Wat heb je toch gedaan waarvoor je veel moed nodig had? En hoe zit het met jouw veerkracht? Herstel je snel na een stressvolle situatie of periode? Of heb je daar langer de tijd voor nodig? En wat doe jij dan om te herstellen?


DROOM GELUK

Deze blogpost is de 6e post in een serie blogposts over de 10 sleutels voor geluk, gebaseerd op het boek ‘Geluk voor kinderen’ van Leo Bormans.  Hier zijn de andere sleutels:

  1. DDoelen: richting geven aan je leven, doelen stellen en deze stap voor stap realiseren.
  2. RRelaties: jezelf verbinden met anderen.
  3. OOpenheid en zingeving: open staan en op zoek gaan naar het grotere geheel.
  4. OOpmerken en waarderen: de wereld om ons heen zien en appreciëren.
  5. MMezelf zijn: jezelf aanvaarden en goed in je vel zitten.
  6. GGeven: delen en iets doen voor andere mensen.
  7. EEmoties: gevoelens uiten en een positieve houding aannemen.
  8. LLichaam: goed voor je lichaam zorgen, bewegen en gezond eten.
  9. UUitproberen: nieuwsgierig en leergierig zijn, groeien en bijleren.
  10. KKracht: moedig zijn en veerkracht ontwikkelen (deze blogpost).
Fortune cookies en de 9e sleutel tot geluk: van druk naar geluk

De boodschap van mijn fortune cookie – De 9e sleutel tot geluk

‘Je weet niet of je iets kunt, totdat je het probeert’. Dat stond laatst op het papiertje dat Sterre tevoorschijn toverde uit een fortune cookie. Ik moest even glimlachen: het paste zo bij Sterre, die liever geen dingen uitprobeert waarvan ze van tevoren niet zeker weet dat ze ze kan.

Uitproberen: het is de 9e sleutel tot geluk volgens het boek ‘Geluk voor kinderen’ van Leo Bormans. Het gaat om nieuwsgierig en leergierig zijn, om groeien en jezelf ontwikkelen.

Zolang ik me kan herinneren, ben ik al leergierig. Ik hou erg van studeren: naast mijn werk volg ik bijna altijd wel één of andere opleiding of cursus. Ik hou van dikke boeken – hoe dikker hoe beter – waarin ik zinnen onderstreep en aantekeningen in de kantlijn zet. Niets fijner dan een nieuw inspirerend boek om mijn hoofd te vullen met interessante ideeën.

Voor mij vormt het lezen in een interessant boek een rustpunt in mijn dag. Het is één van mijn manieren om van druk naar geluk te gaan, of naar geluk in de drukte.

Putting yourself out there

Maar uitproberen en groeien gaat verder dan jezelf verliezen in interessante boeken. Het gaat om inzichten toepassen in het dagelijkse leven, om risico durven nemen. Het gaat om je openstellen voor nieuwe ervaringen en ergens aan beginnen terwijl je niet weet wat de uitkomst zal zijn. Het is de veilige boekenwereld verlaten en ‘putting yourself out there’.

En dat kan eng zijn. Want je kunt falen, anderen kunnen je raar aankijken of je zelfs proberen te ontmoedigen. Datgene wat je voor ogen had blijkt niet te zijn wat je had gehoopt. Of je voldoet niet aan je eigen hoge verwachtingen. Al deze redenen (en meer!) kunnen ons  ervan weerhouden om dingen uit te proberen die diep van binnen aan ons ‘trekken’.

Blijven steken in mijn kleutertijd

Ik ben er altijd van overtuigd geweest dat ik niet kon tekenen. Dus deed ik het ook nooit. Toch begon ik zo’n twee jaar geleden aan een e-course art journaling. Ik had twee (getekende) boeken van Lou Niestadt gelezen en vond de boeken zo inspirerend dat ik besloot om mee te doen.

Ik weet het nog goed: we waren heerlijk op vakantie op Menorca, dus ik had alle tijd. En ik kan me ook nog precies herinneren hoe spannend ik het vond om mijn allereerste tekening te posten in de besloten Facebookgroep. De anderen konden allemaal al zo fantastisch tekenen! Ik tekende alsof ik was blijven steken in mijn kleutertijd.

Waar het uiteindelijk om gaat

Maar het ging er niet om hoe goed of hoe slecht mijn tekeningen waren. Waar het wél om ging was dat ik iets uitprobeerde wat aan me trok. En ‘that I was putting myself out there’. Net zoals ik nu doe met mijn website en blog.

Soms is het spannend, iets nieuws uitproberen. Maar iedere keer als ik het wél doe, draagt dat bij aan mijn geluk. Zelfs als het niet helemaal bij me blijkt te passen. Want dan heb ik het toch maar mooi geprobeerd. Het is niet altijd geheel pijnloos, maar ik ben wel áltijd een ervaring rijker en zo groei ik steeds verder.

Niet doen maar laten

Soms betekent uitproberen niet dóen, maar juist láten. Zeker wanneer je overweldigd wordt door de dagelijkse drukte kan juist het láten van iets bijdragen aan je groei en je geluk.

Een keer níet naar die wekelijkse vergadering gaan, ook al wordt het van je verwacht. Zodat je je kunt focussen op jóuw prioriteit. Een keer níet koortsachtig het huis helemaal opruimen als er visite komt. En vervolgens aanwezig blijven bij de oncomfortabele gevoelens die dit misschien oproept. Dat is óók groei.

Mijn fortune cookie

Op het papiertje uit mijn fortune cookie stond overigens ‘Creëer je eigen podium, je publiek wacht op je’. Ik moest er even om glimlachen. En heb besloten om dit maar op te vatten als een aanmoediging om mijn blog te blijven schrijven…

Food for thought (and action)

Waar heb jij nog geen gehoor aan gegeven, wat al een tijdje aan je trekt? Wat wil jij de komende tijd gaan ‘uitproberen’? Je kunt het beschouwen als een experiment: je kunt altijd van richting veranderen, besluiten dat iets écht niet bij je past en iets anders kiezen. Life is a playground!


DROOM GELUK

Deze blogpost is de 9e post in een serie over de 10 sleutels tot geluk, gebaseerd op het boek ‘Geluk voor kinderen’ van Leo Bormans.  Hier zijn alle andere sleutels:

  1. DDoelen: richting geven aan je leven, doelen stellen en deze stap voor stap realiseren.
  2. RRelaties: jezelf verbinden met anderen.
  3. OOpenheid en zingeving: open staan en op zoek gaan naar het grotere geheel.
  4. OOpmerken en waarderen: de wereld om ons heen zien en appreciëren.
  5. MMezelf zijn: jezelf aanvaarden en goed in je vel zitten.
  6. GGeven: delen en iets doen voor andere mensen.
  7. EEmoties: gevoelens uiten en een positieve houding aannemen.
  8. LLichaam: goed voor je lichaam zorgen, bewegen en gezond eten.
  9. UUitproberen: nieuwsgierig en leergierig zijn, groeien en bijleren (bovenstaande blogpost).
  10. KKracht: moedig zijn en veerkracht ontwikkelen.
Smerige smoothies, van druk naar geluk, gezondheid

Smerige smoothies: de 8e sleutel tot geluk

Met moeite werk ik de donkergroene smurrie naar binnen. Ik voel mijn gezicht vertrekken bij iedere slok. Bleh. Het is dag drie van de 30-day challenge die ik aan het doen ben.

Mijn doel: het doorbreken van mijn voortdurende behoefte aan zoet en suiker. De Man vindt het allemaal maar onzin. Maar ja, hij kan dan ook rustig één stukje Tony Chocolonely met caramel en zeezout nemen zonder de hele reep in één keer weg te werken.

‘Lichaam gezond’: het is de 8e sleutel tot geluk volgens het boek ‘Geluk voor kinderen‘ van Leo Bormans. Als omschrijving staat erbij: ‘goed voor je lichaam zorgen, bewegen en gezond eten’.

 

We weten natuurlijk allemaal wel wat gezond is. Maar ja, doen wat goed voor je is, is niet altijd even makkelijk. Anders zouden we het altijd wel doen.

We willen wel meer bewegen, gezonder eten, stoppen met drinken of roken en op tijd naar bed. Want diep in ons hart weten we dat dat het beste voor ons is. Maar vaak lukt het niet of vallen we na een tijdje weer terug in oude patronen.

Zelfsabotage

We denken dat we het te druk hebben om naar de sportschool te gaan. Eén koekje kan geen kwaad, denken we, maar eten vervolgens de hele rol op (guilty!).

We denken: ‘nog één aflevering dan’, als we opgaan in een spannende serie op Netflix. En vervolgens liggen we tot 1 uur ’s nachts te kijken terwijl we om half zeven al weer op moeten.

Af en toe kan dit soort uitspattingen natuurlijk geen kwaad. Maar als het een patroon wordt, doe je je lichaam en jezelf tekort. Een gevalletje zelfsabotage dus.

En daarbij geeft het onrust, met dat zeurende stemmetje in ons achterhoofd dat ons er steeds fijntjes aan herinnert dat we alweer de hele reep op hebben gegeten of alweer hebben toegegeven aan onze Netflix-verslaving.

En daar worden we niet gelukkiger van.

Geen ‘one-size-fits-all’ oplossing

Ik geloof niet in een ‘one-size-fits-all’ oplossing. Ieder mens is anders en wat voor de één werkt, werkt niet voor de ander. Zo kan ik op dit moment niet een beetje of af en toe snoepen, zoals de Man.

Af en toe snoepen betekent namelijk dat ik iedere keer een keuze moet maken als er een lekker koekje of gebakje voorbij komt.

Uit ervaring weet ik dat dat goed gaat in de ochtend. Maar in de namiddag of de avond, wanneer mijn wilskracht uitgeput raakt, gaat het regelmatig mis.

Ik geloof overigens ook niet in jezelf (of je kinderen) altijd maar alles ontzeggen. Een snoepje of een koekje op z’n tijd moet gewoon kunnen, mits je natuurlijk geen ziekte hebt die dit verhindert.

Maar heb je moeite met maat houden, zoals ik op dit moment met suiker, en je weet dat het een ongezonde gewoonte is, dan is het misschien een idee om eens een tijdje te experimenteren met ‘geheelonthouding’.

Onderuitgezakt op de bank

Lang geleden woonde ik in Den Haag boven een sportschool. Als ik uit mijn werk kwam, haalde ik daar eerst een sleutel van een kluisje en meldde mij aan voor een aerobicsles. Pas dan liep ik door naar mijn appartement.

Zo verkleinde ik de kans dat ik onderuitgezakt op de bank ging zitten en niet meer overeind kwam. Die stok achter de deur werkte heel goed voor mij.

Inmiddels woon ik al meer dan 13 jaar in Amsterdam en ziet mijn leven er heel anders uit met twee kinderen. Bij gebrek aan sportschool onder mijn huis pak ik het nu anders aan. Op een manier die past bij het leven dat ik nu leid.

Ik sta ’s ochtends om zes uur op en als onderdeel van mijn één-uur-durende ochtendritueel (je kunt hier meer over mijn ‘Miracle Morning’ lezen) beweeg ik 15 – 20 minuten. Ik voel me zoveel gelukkiger op de dagen dat ik mijn ochtendritueel doe, dat ik zelden een dag oversla.

Korte termijn pijn, lange termijn fijn

Laatst hoorde ik ergens het zinnetje ‘korte termijn fijn, lange termijn pijn’. Dit zinnetje verklaart voor een groot deel waarom we regelmatig dingen doen die niet goed voor ons zijn.

Op korte termijn vind ik het opeten van die rol koekjes namelijk heel fijn, maar op de lange termijn weet ik dat het schade aan mijn lijf berokkent.

Voor mij is de 30-day challenge dan het tegenovergestelde: korte termijn pijn (smerige smoothies), lange termijn fijn voor mijn gezondheid – althans, daar ga ik vanuit.

Ik hoop dat deze challenge me helpt om mijn patroon van suikerverslaving te doorbreken. Zodat ik straks makkelijker ongezonde dingen kan laten staan, en me fitter voel.

En ja, een paar kilo’s minder zou ook mooi meegenomen zijn. Maar dat is niet de hoofdreden. De hoofdreden, mijn diepere why,  is dat ik mijn meiden wil zien opgroeien en dat ik fit en energiek genoeg blijf om met ze mee te groeien.

Uitvinden wat voor jou (en voor je kinderen) werkt

Je hoeft het roer natuurlijk niet helemaal om te gooien om je gezondheid te bevorderen zoals ik dat met mijn ochtenden gedaan heb of nu met de 30-day challenge . Het is belangrijk om uit te vinden wat bij jóu past, wat voor jóu werkt.

Je kunt altijd iets doen voor je gezondheid, hoe druk je het ook hebt.

Je kunt één keer in de week in je lunchpauze een rondje lopen buiten. Een half uur eerder naar bed gaan. Een wijntje minder drinken. Tien minuten mediteren. Alleen in het weekend een koekje nemen in plaats van elke dag.

Je kunt kleine stapjes nemen, één tegelijkertijd, net zolang tot het een gewoonte wordt, tot je er niet meer over na hoeft te denken.

Bleh

‘Bleh,’ zeg ik tegen Sterre na weer een slok van mijn donkergroene smurrie, hopend op een beetje medeleven. Ze kijkt me even aan. ‘Óf je doet het gewoon en je klaagt er niet over, óf je doet het niet’, zegt Sterre. En dan voegt ze er fijntjes aan toe: ‘Je hebt er zelf voor gekozen, mama’.

En daar is geen speld tussen te krijgen.


Tip: kleine aanpassingen doen die bijdragen aan een goede gezondheid

Pak een blaadje (of je telefoon) en schrijf 10 minuten lang kleine aanpassingen op die je zou kunnen doen in je leefstijl om je gezondheid te bevorderen. Hierboven staan al een paar voorbeelden.

Schrijf ook op waarom je dit wil (je diepere ‘why’). Is het omdat je ’s avonds nog energie wil hebben om leuke dingen te doen, omdat je makkelijker met je kinderen wil kunnen voetballen, omdat je lekkerder in je vel wil zitten?

Kies dan één aanpassing uit die het meest haalbaar is en het beste past bij jouw diepere why. Maak dit onderdeel van je dagelijkse of wekelijkse routine en ga het experiment 30 dagen aan. Hoe voel je je na die 30 dagen? 

Met het gevaar als een reclame te klinken: jij bent het waard!


DROOM GELUK

Deze blogpost is de 8e post in een serie blogposts over de 10 sleutels voor geluk, gebaseerd op het boek ‘Geluk voor kinderen’ van Leo Bormans.  Hier zijn de andere sleutels:

  1. DDoelen: richting geven aan je leven, doelen stellen en deze stap voor stap realiseren.
  2. RRelaties: jezelf verbinden met anderen.
  3. OOpenheid en zingeving: open staan en op zoek gaan naar het grotere geheel.
  4. OOpmerken en waarderen: de wereld om ons heen zien en appreciëren.
  5. MMezelf zijn: jezelf aanvaarden en goed in je vel zitten.
  6. GGeven: delen en iets doen voor andere mensen.
  7. EEmoties: gevoelens uiten en een positieve houding aannemen.
  8. LLichaam gezond: goed voor je lichaam zorgen, bewegen en gezond eten (deze blogpost).
  9. UUitproberen: nieuwsgierig en leergierig zijn, groeien en bijleren.
  10. KKracht: moedig zijn en veerkracht ontwikkelen.